Foto: Ilustracija
Raznovrsna je ona hrana kojom možemo učiniti puno toga za svoje zdravlje. Znanstvenici su zaključili da ako pravilno odabiremo hranu koju konzumiramo, manje ćemo posjećivati i ljekara.
Zaista, postoje određene namirnice koje nam omogućavaju da se riješimo manjih upala te da očvrsnemo imunitet. U nastavku vam donosimo koje su to namirnice.
VODA
Voda ima važnu ulogu u našem organizmi, ispire toksične stvari i čuva naše zdravlje. Dnevno je potrebno piti litar i pol vode, a ako se bavite nekim fizičkim aktivnostima onda je potrebno piti i više vode dnevno.
ZELENI ČAJ
Zeleni čaj je bogat antioksidansima i pruža potporu organizmu u borbi protiv infekcije. Ima protivupalno djelovanje, i pozitivno utiče na održavanje linije.
CJELOVITE ŽITARICE
Ove žitarice su bogate vlaknima i vitaminom B, te pomažu kontrolisati inzulin u tijelu kao i smanjiti upale povezane sa homocisteinom. Utvrđeno je u proteklih nekoliko godina da je veći nivo homocisteina povezan sa povećanim rizikom od bolesti koronarnih arterija, začepljenja vena, udara (kapi) kod ljudi koji imaju normalni nivo holesterola.
MONOZASIĆENE MASTI
Ove masti pripadaju grupi poželjnih namirnica. Podižu HDL zdravu količinu holesterola te smanjuju eventualne upale u tijelu. Njih najčešće ima u maslinovom ulju, bademu, avokadu i možete ih koristiti svakodnevno.
ZAČINI
Začini kao što su kurkuma, češnjak,đumbir, cimet ili čili paprika djeluju kao protivupalno sredstvo. Zbog toga ih dodajite što više svakodnevnoj ishrani.
VOĆE I POVRĆE
Savjet da se voće i povrće treba konzumirati svakodnevno nije uzaludan. Upravo voće i povrće bogato hranjivim tvarima i vlaknima pomaže u borbi protiv hroničnih upala. Najbolje je konzumirati raznovrsno voće i povrće jer je svako zdravo za sebe. Stoga neka se na vašem tanjiru nađu jabuke, bobičasto voće, gljive, brokule, ananas, papaja, špinat i drugi.
OMEGA -3 MASNE KISELINE
Na osnovu sprovedenih istraživanja utvrđeno je da hrana sa visokim udjelom omega-3 masnih kiselina i niskim postotkom omega-6 masnih kiselina smanjuje upale u tijelu. Neke od tih namirnica su orasi, riba poput lososa, laneno ulje i drugo.
Izvor: t portal..hr / aktuelno24.blogspot.com
0 komentari:
Objavi komentar