Namirnice koje debljaju više od bijelog hljeba

Želite da izgubite na težini i prvi korak na koji ste se odlučili jeste izbaciti bijeli hljeb iz prehrane. No, da li te sigurni da ste se time oslobodili svih ugljikohidrata kojima su u preradi oduzeta hranjiva sredstva? 

Zaista, osim bijelog hljeba tu su i mnoge druge namirnice koje sadrže veoma malo ili nimalo nutricionističke vrijednosti. Zbog toga provjerite da li se u vašoj kuhinji nalazi pokoji "uljez" čija porcija sadrži više od preporučene dnevne količine ugljikohidrata koji su važni za opskrbljivanje tijela energijom. U nastavku vam donosimo neke od njih:

Voćni shakeovi

Ako svaki dan započinjete sa shake-om ili frape-om, na lošem ste putu. Najbolje je držati se količine od najviše dva decilitra a koja sadrži dvadeset grama ugljikohidrata. U čak pet decilitara ovog napitka nalazi se i do 75 grama ugljikohidrata i 65 grama šećera.

Muffini

Vaša omiljena jutarnja poslastica sadrži čak do 64 ugljikohidrata, više od 30 grama šećera. Ukoliko su vaši muffini napravljeni od prerađenog brašna, putera i šećera ne razlikuju se od komada torte. Zbog toga jedite manje muffina, i ako jedete neka to onda budu oni mase otprilike pedeset grama, a osim toga prilikom kupovine najbolje je da to budu oni od cjelovitog zrnevlja.

Kafa sa puno šećera, čokoladom i šlagom

Kafa u kombinaciji sa slatkim dodacima može sadržavati čak i do 400 kalorija, te zbog toga ovaj napitak može činiti jedan cijeli obrok ili veoma ukusan desert. Pored toga, može sadržavati količinu ugljikohidrata kao što je sarži velika porcija tjestenine od 60 do 80 grama.

Voćni jogurt

Kada je u pitanju obični jogurt, on je odličan izbor za užinu prije vježbanja i kasno navečer, međutim, jogurt sa komadima voća je druga priča. Jedna porcija običnog jogurta sadrži od 12 do 15 grama ugljikohidrata, dok jogurt sa voćem može sadržavati čak i do 30, od čega je pola prerađenih ugljikohidrata koji veoma brzo izgaraju. Dosta zdravija varijanta vam je ona kada uz obični jogurt grickate svježe i nasjeckano voće.

Krekeri sa sirom

Ovi krekeri ne sadrže ogromnu količinu ugljikohidrata, no veoma su loši zbog toga što nemaju niti jednu drugu hranljivu tvar. U njima se nalazi dosta aditiva, umjetnih boja i hemikalija, a mogu sadržavati i kukuruzni sirup pun fruktoze. Nikada ne dozvolite da vas zavara organska verzija, moguće da ima manje umjetnih sastojaka, no kada su u pitanju prerađeno brašno i punomasni sir, to ovdje sigurno nećete izbjeći.

Izvor: avaz. ba / aktuelno24.blogspot.com
Foto: Ilustracija / pixabay