Želite da izgubite na težini i prvi korak na koji ste se odlučili jeste izbaciti bijeli hljeb iz prehrane. No, da li te sigurni da ste se time oslobodili svih ugljikohidrata kojima su u preradi oduzeta hranjiva sredstva? 

Zaista, osim bijelog hljeba tu su i mnoge druge namirnice koje sadrže veoma malo ili nimalo nutricionističke vrijednosti. Zbog toga provjerite da li se u vašoj kuhinji nalazi pokoji "uljez" čija porcija sadrži više od preporučene dnevne količine ugljikohidrata koji su važni za opskrbljivanje tijela energijom. U nastavku vam donosimo neke od njih:

Voćni shakeovi

Ako svaki dan započinjete sa shake-om ili frape-om, na lošem ste putu. Najbolje je držati se količine od najviše dva decilitra a koja sadrži dvadeset grama ugljikohidrata. U čak pet decilitara ovog napitka nalazi se i do 75 grama ugljikohidrata i 65 grama šećera.

Muffini

Vaša omiljena jutarnja poslastica sadrži čak do 64 ugljikohidrata, više od 30 grama šećera. Ukoliko su vaši muffini napravljeni od prerađenog brašna, putera i šećera ne razlikuju se od komada torte. Zbog toga jedite manje muffina, i ako jedete neka to onda budu oni mase otprilike pedeset grama, a osim toga prilikom kupovine najbolje je da to budu oni od cjelovitog zrnevlja.

Kafa sa puno šećera, čokoladom i šlagom

Kafa u kombinaciji sa slatkim dodacima može sadržavati čak i do 400 kalorija, te zbog toga ovaj napitak može činiti jedan cijeli obrok ili veoma ukusan desert. Pored toga, može sadržavati količinu ugljikohidrata kao što je sarži velika porcija tjestenine od 60 do 80 grama.

Voćni jogurt

Kada je u pitanju obični jogurt, on je odličan izbor za užinu prije vježbanja i kasno navečer, međutim, jogurt sa komadima voća je druga priča. Jedna porcija običnog jogurta sadrži od 12 do 15 grama ugljikohidrata, dok jogurt sa voćem može sadržavati čak i do 30, od čega je pola prerađenih ugljikohidrata koji veoma brzo izgaraju. Dosta zdravija varijanta vam je ona kada uz obični jogurt grickate svježe i nasjeckano voće.

Krekeri sa sirom

Ovi krekeri ne sadrže ogromnu količinu ugljikohidrata, no veoma su loši zbog toga što nemaju niti jednu drugu hranljivu tvar. U njima se nalazi dosta aditiva, umjetnih boja i hemikalija, a mogu sadržavati i kukuruzni sirup pun fruktoze. Nikada ne dozvolite da vas zavara organska verzija, moguće da ima manje umjetnih sastojaka, no kada su u pitanju prerađeno brašno i punomasni sir, to ovdje sigurno nećete izbjeći.

Izvor: avaz. ba / aktuelno24.blogspot.com
Foto: Ilustracija / pixabay

Continue reading

Nakon napornog dana na poslu većina roditelja su iscrpljeni i razsražljivi, te su zbog toga veoma nervozni. Koliko god da volite svoju djecu, ponekad vas znaju izbaciti iz takta i tada prva od metoda kojoj pribjegavate jeste vikanje. Međutim, jasno je da time nećete ništa postići te vam je bolje umjesto toga pokušajte sa nekom od efikasnijih metoda.

- Govorite djeci čvrstim, ali tihim glasomUkoliko galamite na vašu djecu time ništa nećete postići, ali uvijek možete primjetiti koliko ćete dobiti više pozornosti od djece ako govorite tihim glasom. Uz to ako još govorite i ozbiljnim tonom, onda ćete im dati do znanja da stvarno mislite ozbiljno.

- Na prvo mjesto stavite osjećanja djeteta i pri tome imajte a umu da ako mislite da vas vaše dijete ne sluša, i ono vjerovatno ima osjećaj da ni vi ne čujete njega. Zbog toga, uvijek umjesto vikanja, suzdržite se, udahnite duboko i dobo razmislite o osjećanjima vašeg djeteta. Dijete zna ponekad biti uznemireno jer ne može da lahko obuje cipelice ili s druge strane je skoncentrisano i uživa u TV - emisiji pa se ne može skoncentrisati i na ono što vi govorite. Vikanjem "daj, obuci već jednom tu cipelu" ništa nećete postići, naprotiv time ćete dobiti samo suprotan učinak od onog željenog učinka. Dijete će se uvijek bolje osjećati ako mu se obratite tihim tonom i riječima poput "ponekad je stvarno teško obuti te cipele, samo polahko, možeš ti to."

- Taktika "time out" neka bude glavna. Uvijek kada imate osjećaj da ste pred erupcijom emocija kao i da ćete početi vikati na djecu, povucite se u drugu prostoriju. Za to vrijeme dok ste u odvojenom prostoru dišite duboko kako bi time smirili tijelo i um. Kada se smirite, nakon minutu do dvije minute, vratite se kod svoje djece i imati ćete bolji osjećaj kontrole nad emocijama.


Izvor: magazin.net. hr
Foto: wikimedia / ilustracija

Continue reading

Svjesni refleks koji ne možemo kontrolisati jeste kihanje. Vjerujemo da ste mnogo puta azustavili kihanje, jer vam je bilo neprijatno po vašu okolinu. Time ste izbjegli neprijatnost, ali ste nanijeli veliku štetu svom organizmu. Da li ste vjesni šta se dešava u onom trenutku kada začepite nos i pri tome ne ispustite nikakav zvuk za vrijeme kihanja.

U trenutku ove fiziološke potrebe vazduh leti kroz naše nozdrve i to brzinom od 160 kilometara na sat, međutim, ukoliko stopiramo kihanje, sav taj pritisak se preseli u drugi dio tijela koji može stradati. Sputavanjem kihanja sav taj pritisak odlazi u uši, a to može dovesti do oštećenja kao što je naprimjer pucanje bubne opne. Osim toga može i da prouzrokuje gubitak sluha i vrtoglavicu koja neće brzo prestati.

To nije sve, pored navedenog sputavanje kihanja može dovesti i do stradanja krvnih kapilara u očima, tj. može se raspuknuti zbog pritiska, a može se oštetiti i dijafragma.

Veći i jači nalet kihanja, a potom i zaustavljanje kihanja je potencijalna opasnost kod ozljede vrata, ali i svježe rane kod ljudi koji su operisali sinuse nedavno.

Najgori ishod kada je u pitanju zaustavljanje kihanja može biti pucanje vene u mozgu i moždani udar, a to može biti smrtonosno.

Upravo zbog toga, ubuduće, kada se nađete u toj situaciji da kinhete u javnosti, nemojte se ustručavati i imajte na umu da cijena koju time možete da platite nije vrijedna toga. No, umjesto suzdržavanja bolje stavite maramicu na naos i kihnite "k'o čovjek". Ako niste u tom trenutku pri mogućnosti izvaditi maramicu, pokrijte usta i nos podlakticom ili lijevim dlanom, tko da vam desna ruka ostane čista za rukovanje ako vam to kasnije bude bilo potrebno.

Izvor: srbijadanas. com / aktuelno24.blogspot.com
Foto: Ilustracija

Continue reading

Pored toga što je najčešće korištena namirnica kao sastojak ili kao obrok jaje ima dosta vrijednosti i onda kada potrošimo njegov sadržaj. Zaista, ukoliko niste znali ljuska jajeta je prijatelj naše kože, prijatelj kućnih ljubimaca i kućanstva. Naši stari su je sa razlogom koristili. Zbog toga vam u nastavku donosimo nekoliko savjeta gdje možete iskoristiti ljusku od jajeta.

• Kuhinjsko pomagalo

Uzmite čitavo jaje i na dnu napravite malenu rupicu toliku da sadržaj jajeta može izaći iz nje i onda je tresite sve dok ne izađe sav sadržaj. Nakon toga pod mlazom mlake vode operite ljusku i možete je koristiti kao kalup za izradu čokoladnih jaja i slično.

• Sredstvo protiv svrbeža

Ako imate problema sa iritacijom kože i svrbežom, a posebno uzrokovanih ugrizima insekata ljuska jajeta će vam biti od itekakve pomoći. Ostavite je u staklenci i to sa jabučnim sirćetom u periodu od dva dana. Tako će se ljuska omekšati i nastat će homogena smjesa koju dalje možete upotrijebiti za iritacije i svrbež.

• Prirodni pesticid

Ljusku jajeta zdrobite i sa njome obložite krug oko biljki u vrtu. Ljuska će biljku zaštiti od navale malih štetočina kao što su gusjenice i puževi te će djelovati kao prirodni pesticid. Osim toga, i miris jajeta štiti biljku od štetočina.

• Nadomjestak prehrani kućnog ljubimca

Stavite ljusku od jajeta u pećnicu na temperaturu oko 250 stepeni, a potom je ohladite i stavite u plastičnu vrećicu sa zatvaračem pa je usitnite valjkom. Ovu smjesu stavite u hranu svog psa, ona će nadoknaditi kalcij za zdrave kosti i zube vašeg kućnog mezimca.

• Čistač kamenca

Da biste iskoristili ljusku jajeta u ove svrhe najbolje je da je dobro izdrobite, po mogućnosti u kuhinjskoj krpi i izlupate drvenim valjkom. Nakon toga ljusku pomiješajte sa jabučnim sirćetom i možete je upotrijebiti kao abrazivno sredstvo za uklanjanje kamenca na sudoperi, termosici, posuđu i slično.

• Najjeftiniji vodoinstalater

Uzmite nekoliko ljuski od jajeta izdrobite ih i bacite u odvod a onda pustite vodu da teče i to pod mlazom. Ljuska će prolazeći kroz cijevi na sebe pokupiti sve nečistoće kao i masnoće i ukloniti ih.

Izvor: avaz. ba / aktuelno24.blogspot.com
Foto: Ilustracija

Continue reading

Svako od nas ima kući zubnu pastu, no malo ko je koristi za nešto drugo osim za pranje zuba. Vjerovali ili ne zubna pasta je multifunkcionalni preparat i može se koristiti na različite načine. U nastavku teksta vam donosimo neke od tih načina:

Najbolje ju je koristiti kod obuće sa bijelim kapicama kao što su Starke i slično. Uz pomoć zubne paste ove bijele kapice se mogu očistiti veoma jednostavno i lahko.

Malu količinu paste nanesite na srebrene predmete ukoliko im želite vratiti stari sjaj. Također možete je koristiti i za uklanjanje tragova na drvenim površinama bez upotrebe bilo kakvih štetnih hemikalija.

Ako imate groznicu na usnama ona će se veoma brzo izliječiti ukoliko se na nju stavi sloj paste za zube. Važno je znati da što je pasta duće na groznici to će efekat biti bolji. Najbolje je držati je po mogućnosti jedan dan. Djelotvorna je i kod uklanjanja bubuljica. Čim se bubuljica pojavi nanestie pastu na to mjesto. Nakon nanošenja potrebno je sačekati 60 minuta da se pasta osuši, a potom je isperite mlakom vodom i prosušite, a onda na to mjesto nanesite hidratantnu i nemasnu kremu za lice. Ukoliko je potrebno, ponovite postupak dok ne dobijete željeni efekat.

Svjetla automobila s vremenom nisu više sjajna kao onda kada je automobil bio nov. Uz pomoć zubne paste sada ih možete očistiti da izgledaju kao nova. No, ona ne pomaže samo svjetlima na automobilu, od velike koristi je i za zamagljena ogledala. Ako vas oni nerviraju tokom tuširanja, prije smaog tuširanja nanesite na krpicu pastu za zube i njome ispolirajte ogledalo. Poslije tuširanja ono više neće biti zamagljeno parom.

Klavirske tipke se veoma brzo zaprljaju ako stalno vježbate, pa zbog toga uzmite malo paste, stavite na tkaninu i prebrišite tiple. Rezultat će vas oduševiti. Možete je koristiti i u ulozi acetona, ali s njom možete očistiti i peglu.

Krvarenje nakon posjekotina od žileta se isto tako može jednostavno i efikasno zaustaviti uz pomoć zubne paste. Sasvim je dovoljno staviti malu količinu paste i ona će rashladiti posječeno mjesto, zatvoriti ranu te spriječiti dalje krvarenje.

Tankim slojem paste premažite vaše naočale za ronjenje i one više nikada neće zamagliti kada ste u vodi. Kamenac na slavinama se brzo čisti uz pomoć zubne paste, pored toga ona mu vraća stari sjaj. Stavite je na suhu krpu i njome ispolirajte slavinu.

Odjeću zaprljanu šminkom, umakom od špageta ili nečim sličnim tome možete veoma lahko očistiti pastom za zube. Jednostavno je, mrlju premažite brzo i ostavite da odstoji neko vrijeme a potom je isperite.

Često se djeca zanesu pa išaraju zidove, no i tu može da vam pomogne pasta za zube. Nanesete je na četkicu ili neki malo grublji materijal i izribate boju. Kada ste to završili očistite zid do kraja mokrom krpicom od boje i ostatka paste.


Izvor: cafe. ba / aktuelno24.blogspot.com
Foto: Ilustracija

Continue reading

Kada je u pitanju držanje hrane u hladnjaku uvijek postoji nekoliko pravila kojih se treba pridržavati. Ako sve što vam dođe pod ruku ubacite u hladnjak, onda činite veliku grešku zbog toga što nije sve od hrane za hladnjak. U nastavku vam donosimo nekoliko namirnica koje odlaganjem u hladnjak gube svoje vrijednosti:

• Krompir

Držanjem krompira u hladnjaku ćete ubrzati pretvaranje škroba u šećer pa će on promijeniti okus i strukturu. Umjesto u hladnjaku radije ga držite u papirnoj vrećici i negdje na hladnijem mjestu. Idealno mjesto za njega je neki podrum, ali ukoliko nemate podrum onda neka to bude neko tamno mjesto kao što je smočnica. Osim toga, važno je znati da su papirne vreće bolji izbor od plastičnih zbog toga što su prozračne i usporavaju proces truhljenja.

• Češnjak

Češnjak je bolje držati na hladnom mjestu zbog toga što će u hladnjaku početi nicati, a pored toga može postati pljesniv i gumen.

• Rajčice

Držanjem u hladnjaku rajčice će izgubiti okus. Hladan zrak im zaustavlja proces zrenja i dozrijevanja te zbog toga im je smanjen intenzitet okusa. Osim toga, hladnjak mijenja i teksturu rajčice zbog toga što niska temperatura razbija membrane unutar njih i čini ih veoma gnjecavim. Najbolje je da ih drćite u zdjeli ili košarici i to na radnoj površini prenosi "Huffington Post".

• Maslinovo ulje

Kada je u pitanju maslinovo ulje nega je potrebno držati također na hladnom i tamnom mjestu  jer će u frižideru se stvrdnuti i dobiti strukturu poput maslaca.

• Med

Baš kao i maslinovo ulje i med ne treba držati u hladnjaku jer se može stvrdnuti, a osim toga držanje meda u hladnjaku može uzrokovati i njegovo kristaliziranje.

• Avokado

Nezreo avokado ni slučajno ne treba držati u hladnjaku jer to usporava njegovo sazrijevanje, dok zreo avokado bez problema možete staviti u hladnjak.

• Bosiljak

Čuvanjem u hladnjaku bosiljak će uvehnuti, osim toga on će apsorbirati i sve preostale mirise u hladnjaku. Najbolje ga je čuvati u šoljici sa svježom vodom baš kao što se čuva buketić cvijeća.

• Kafa

Ukoliko se kafa čuva u hladnjaku, ona će izgubiti sav okus ali će poprimiti i neke od ostalih mirisa iz hladnjaka. Hladno i tamno mjesto je najbolje mjesto za čuvanje kafe, jer će na takvom mjestu ona zadržati okus i svježinu. No, veće količine kafe možete pohraniti u zamrzivač.

• Luk

Luk koji je u hladnjaku će s vremenom postati veoma mekan i pljesniv. Zbog toga je najbolje da ga čuvate na suhom i hladnom mjestu. No, kada je u pitanju mladi luk ili vlasac njih bez problema možete držati u hladnjaku i to zahvaljujući veoma visokom udjelu vode koju oni sadrže. Od velike važnosti je znati i da luk i krompir nikada ne trebate držati zajedno u istoj vrećici jer ćete time ubrzati proces truhljenja.

• Hljeb

Hljeb koji se drži u hladnjaku vremenom će se isušiti. Ako se ne radi o već narezanom kruhu koji imate namjeru iskoristiti narednih nekoliko dana, najbolje je da ga ostavite u ormarić ili zamrzivač. Po pravilu kupljeni hljeb treba pojesti u roku od 4 dana ili ga odložiti u zamrzivač pa jesti i kasnije. Dok je u zamrzivaču treba biti veoma dobro zaštićen kako bi moga zadržati vlagu, a kada ga izvadite onda ostavite da se dobro i polahko odmrzne.

Izvor: tportal. hr / aktuelno24.blogspot.com
Foto: Ilustracija

Continue reading

Svako od nas zna da je zube potrebno prati svaki dan. Osim sprečavanja karijesa pranje zuba nas i na mnoge druge načine čini zdravijima. U nastavku teksta pogledajte šta sve može prouzrokovati nepranje zuba i kako to može naškoditi vašem zdravlju:

1. Bolesti srca
   
   Kada se u ustima skupi veliki broj bakterija to itekako može stvoriti idealne uslove za stvaranje patogena a koji su prije svega odgovorni za stvaranje plaka u arterijama. Osim toga, takozvani arterijski plak stvara rizik od srčanih kao i moždanih udara.
   
2. Dijabetes
   Ukoliko vam dan prođe a da niste uzeli četkicu za zube to neće dovesti do nekih velikih problema. No, visok nivo bakterija kao i suha usta mogu izazvati pogoršanje problema i bolesti kao što je dijabetes. Ako pripadate onoj grupi ljudi koji se bore protiv dijabetesa dobro je da uvijek pri ruci imate žvaku bez šećera ili konac za zube. Oni mogu ukloniti sve probleme stvorene u ustima a koji negativno doprinose regulaciji šećera u krvi.
   
3. Osteoporoza
   Higijena zuba i jezika doprinosi ojačavanju naših kostiju, bolje rečeno dio njih koje se nalaze u ustima. Prema Nacionalnom zdravstvenom institutu u SAD, puno bakterija može dovesti do propadanja vezivnog tkiva koje služi da drži jezik na mjestu, ali i problema sa imunim sistemom.
   
4. Kognitivni problemi
   Na osnovu sprovedenih istraživanja utvrđeno je da bolesti desni izazvane lošom oralnom higijenom mogu povećati rizik od dobijanja Alchajmera i drugih kognitivnih problema.

Izvor: avaz. ba / aktuelno24.blogspot.ba
Foto: Ilustracija

Continue reading