Jedan od glavnih stimulansa koji podstiče središnji živčani sistem, srce, te centar koji kontroliše krvni pritisak jeste kofein. Osim toga, kafa povećava otpuštanje neurotransmitera poput dopamina koji posebno utiču na raspoloženje kao i receptore boli za vrijeme vježbanja.
Prema najnovijim istaživanjima utvrđeno je da ako se kafa konzumira prije samog treninga to će pomoći lakšem i boljem vježbanju. Osobe koje su konzumirale kafu prije i poslije treninga jeli su manje čak 72 kalorije u toku dana, te su lakše podnosili i glad.
Postavlja se pitanje kada je nabolje popiti kafu?
S obzirom na to da se veoma brzo apsorbira poslije unošenja, od 15 do 45 minuta, vrhunac uticaja na tijelo dostiže tek između 30 i 75 minuta, zbog toga je najbolje popiti kafu ujutro sat vemena prije vježbanja, kazala je Skolnik. Treba imati na umu da uz konzumiranje kafe treba dosta piti i vode kako bi se obezbjedila hidratacija tijelu.
Međutim, ako vaš trening počinje u 19h i tad možete popiti malo kafe, ali ako se ipak radi o vježbanju u kasnim satima, onda se preporučuje da preskočite kafu, govori nutricionista Hajdi Skolnik. Kofein ostaje u našem organizmu četiri do šest sati poslije konzumacije, time se žrtvuje san, te se zbog toga ne preporučuje njegovo kasno konzumiranje.
No, ako vi uprkos tome ipak želite popiti kofeinski miks kasno uveče onda se preporučuje da to ipak bude hladna kafa ili čaj jer oni sadrže manje kofeina.
Još jedno od osnovnih pitanja jeste i koliko je potrebno kafe za bolji trening?
Uvijek treba imati na umu da sa kafom ne treba pretjerivati budući da ona može izzavati laksativan učinak i dehidraciju. Stoga se preporučuje većini ljudi od 250 d0 300 mg kofeina za bolji i lakši trening. Kada je u pitanju dehidracija, to ćete najbolje znati prema boji vašeg urina. Ako je vaš urin tamniji to znači da je on i dehidriraniji te vam je neophodno i više vode.
(ljepota i zdravlje.hr / aktuelno24.blogspot.com)
Foto: Ilustracija
0 komentari:
Objavi komentar